تذكر دائمًا المقولة الشهيرة للكاتب الياباني هاروكي موراكامي: “إن التركيز على ما نقوم به جيدًا أفضل من التركيز على ما لا نستطيع أن نقوم به”. هذا هو صلب مقالنا الذي نقدم لك فيه مقترحات ونصائح تساعدك على التركيز وتحصيل المعلومات أثناء المذاكرة، أحيانًا وقت المذاكرة تجد أن عقلك قد شرد بعيدًا عن موضوع المذاكرة، تفكر في أشياء تحلم بتحقيقها وقد تستطيع وأشياء أخرى قد يكون من الصعب الوصول إليها، وعندما تنتبه لنفسك تجد أن الوقت مرسريعًا، والمحصلة لا شيء… نقدم لك في هذا المقال حلولًا لتجنب التشتت ونصائح هامة لمساعدتك على التركيز وتحقيق النجاح في دراستك والتفوق فيها.
نصائح هامة لمساعدتك على التركيز
كيف تتغلب على مشكلة التشتت وعدم التركيز؟ هذا السؤال مهم جدًا لذا، قرر فريق الدراسة في تركيا الإجابة عنه من خلال نصائح هامة لمساعدتك على التركيز.. دعنا نتناولها فيما يلي..
يتطلب التغلب على مشكلة التشتت وعدم التركيز إلى ترتيب الأولويات والتخلي عن بعض الأمور التي تساعد على التشتت بالإضافة إلى وضع استراتيجيات متقنة تساعد على التركيز، مثل:
ترك الأشياء التي تقلل من التركيز
هناك العديد من الأشياء التي تقلل من تركيز الفرد، ويجب عليه التخلي عنها أو التقليل منها، مثل:
- ترك الهاتف المحمول لفترة أطول من ذي قبل طوال اليوم، وإيقاف تشغيل الإشعارات.
- البعد عن الضوضاء، وغلق باب الغرفة التي تجلس بها.
- تنظيم المكان الذي تجلس به، لأنه يريح العين والنفس ويساعد على التركيز.
- التقليل من شرب القهوة أو النسكافية…، لأنها تساعد على تنبيه العقل لفترة طويلة مما يقلل من التركيز.
تحديد الأهداف طبقًا للأسهل
تحديد الأهداف يساعدك على التركيز ويجعلك تصل إلى تحقيقها بسهولة، وذلك من خلال تقسّيم المهام الكبيرة إلى أهداف أصغر وأكثر وضوحًا. الأمر الذي يساعدك على التركيز أكثر ويزيد من تحفيزك.
خذ قسطًا من الراحة
خذ قسطًا من الراحة، تفعل فيه شيء جديد يساعدك على تنبيه ذهنك، وتجعلك تعود لإنجاز مهمتك، مثل الترفيه ممارسة الرياضة.
إدارة الوقت
تعتبر إدارة الوقت من أقوى نصائح هامة لمساعدتك على التركيز وتحقيق أهدافك، فهناك الكثير لا يستطيع أن ينظم وقته أو يرتب أولوياته، ولكن يجب عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك تحقيق هدفك بدون تنظيم وقتك.
يمكنك تقسيم يومك بين القيام بالمهام والراحة والتنزه أو القيام بممارسة الرياضة، هذه الأمور تجعل ذهنك حاضر طوال الوقت واكثر تركيزًا. إليك بعض النصائح التي تساعدك على إدارة وقتك:
- قم بإعداد جدول لترتيب أولوياتك، وقد تساعدك التطبيقات التالية على تنظيم هذا الجدول بطريقة مميزة: Isolator – Calendly – Calm – Focus booster
- حدد نوع العمل الذي ترغب في إنجازه.
- حدد الوقت الكافي لإنجاز هدفك.
- اجعل تركيزك على الهدف الذي ترغب في تحقيقه، ولا تنشغل بأمور أخرى.
كيف تحافظ على التركيز رغم الضغوط؟
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام حياتك المستقر واستمرارية عطائك وإنجازك اليومي، عليك الابتعاد عن الضغوط الحياتية، يمكنك القيام بأشياء من شأنها تساعدك على التغلب على الضغوط والعودة إلى تركيزك في مذاكرتك وتحصيل المعلومات بسهولة، مثل:
- الابتعاد عن الأمور التي تسبب لك إزعاجًا أو مشاكل.
- توقع حدوث الأشياء التي يمكن حدوثها بسهولة.
- خذ قسطًا كافٍ من الراحة، للحصول على صفاء الذهن.
- ثق بنفسك، وبقدرتك على إنجاز مهمتك.
- واجه أمورك بنفسك، ولا تتهرب من المشكلات وحاول أن تجد لها حلولًا مبتكرة.
- ضع أولوياتك نصب عينيك دائمًا وركز عليها.
- كون صداقاتك من الناجحين المحبين لعملهم.
التأمل meditation
يعد التأمل من أهم الأمور التي تساعد الفرد على التركيز والبعد عن التشتت، بالإضافة إلى أنه لا يكلف جهدًا، ولا يتطلب أي معدات ولا أماكن خاصة، فهو أمر بسيط للغاية، يمكن لأي شخص القيام به، فالتأمل لبضع دقائق يساعدك على استعادة الهدوء والتركيز، يمكنك ممارسة التأمل أينما كنت ووقتما شئت!
يمكنك أن تجرب التأمل الآن لبضعة دقائق، ضمن أقوى نصائح هامة لمساعدتك على التركيز. حيث ستشعر بتحسن نفسى وصفاء ذهني، ويجعلك أكثر تركيزًا على إنجاز مهمتك وتحصيل دروسك.
نصائح هامة لمساعدتك على التركيز: نصائح للروتين اليومي
إليك بعض الطرق لتحسين الروتين اليومي ونصائح هامة لمساعدتك على التركيز:
1. البداية الصباحية الصحية
- الاستيقاظ في وقت محدد يوميًا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
- تخصيص أول نصف ساعة من اليوم لممارسة التأمل، التنفس العميق، أو كتابة قائمة المهام.
2. الاهتمام بالصحة الجسدية
- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة.
- الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء بانتظام خلال اليوم.
- ممارسة نشاط بدني يومي مثل المشي أو التمارين البسيطة لتحفيز الطاقة.
3. العناية بالصحة النفسية والعقلية
- أخذ استراحات قصيرة بين المهام لإعادة شحن الطاقة.
- تخصيص وقت للأنشطة المحببة مثل القراءة أو الكتابة أو الاستماع للموسيقى.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم التركيز والذاكرة.
تحسين الروتين اليومي هو عملية تدريجية، ومن المهم الاستمرار في تقييم العادات وتعديلها للوصول إلى التوازن المطلوب.
في الختام، بعد التعرف على نصائح هامة لمساعدتك على التركيز، يمكنك أيضًا الحصول على الصفاء الذهني من خلال القيام ببعض الأمر والمواظبة عليها، مثل الابتعاد عن الأشياء المزعجة، تنظيم وقتك، التأمل، أن ترضى عن أدائك الشخصي، بفعل هذه الأشياء تكون حياتك أفضل، ويمكنك تحقيق التوازن بين الأشياء التي تقوم بها يوميًا، والاستفادة من يومك بأقصى قدر ممكن، وتحقيق حلمك وتطوير ذاتك وإضافة شيء إلى شخصك ومجتمعك.